放下过去，把握现在，抵达未来。

我的历史包袱非常重，总是会悔恨，会不断回想过去的错误，影响当下的心理状态。面对过去，面对因过去而导致的现在，我会升起反应：悔恨、羞愧、贬低、鄙夷、焦虑、自暴自弃。总之，我感到不幸。

发生了的就成了客观事实，我知道过去不可改变，但这个“知道”是需要意识介入的，在潜意识里，我似乎能改变过去。

这些我在三年前都已经描述过了，见2020-01-28-昨天-今天-明天，然而三年以来我的长进很慢，根本上没有变化。这是明年我要下大力气解决的最主要问题，事关人生幸福。

接下来，我按照《掌控习惯》一书中的“提示-渴望-反应-奖励”，分析拆解回想错误的习惯，理清楚，做一个初步的计划。我需要花一些时间改变，我必须要做到，也能做到。否则我总是困在原地，寸步难行。

提示

  1. 碰到突出的同侪引发嫉妒
  2. 因过去的错误现在承担迟来的后果
  3. 因这个习惯而自暴自弃感到不幸
  4. 因能力不足而自我怀疑
  5. 碰到解决不了的麻烦时
  6. 某些情况下必须改变自己而不愿改变时
  7. 浑浑噩噩不愿动脑时
  8. 睡眠不足心情不佳时

渴望

让自己好受一些

反应

  1. 麻木：不断的游戏、看剧、盲目学习转移注意力
  2. 自欺：强化自己的高傲来获得优越感
  3. 悲观：贬低自己来说服自己，配得上现状

奖励

负面情绪短暂地减轻消失了

对抗策略

  1. 分析端正对同侪的态度
  2. 罗列戒除后的好处
  3. 每次发生后复盘写认知练习，改善悲观
  4. 每次转移注意力之前，自省 5 分钟，改善麻木和自欺
  5. 记录成文章，和 D 聊
  6. 保证睡眠充足