1、经常打破自己的舒适区，那么反省自己，挑战自己，改变自己，就会成为你的习惯。
2、有时候我们要刻意做到不去走捷径，以训练自己的诚敬之心。
3、 意识和潜意识每天用心平气和的态度良好沟通，就能慢慢地建立信任，寻求合作。
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提问：布老师您好。这一个多月我每天都读您的文章，感觉自己受益匪浅。我也开始去练习反省自己。例如我不是特别喜欢为父母考虑，总是需要父母为我考虑。我在工作里不是很勤劳，工作能推给别人就推给别人，工作能力长期没有长进。我在婚姻和育儿中也没有尽心，总是把家务和陪伴孩子的事情交给父母和妻子，自己出去加班或聚会。我虽然发现了这些问题，但是很难解决。因为我每次开始反省自己的时候，就感觉心情很差，内心就很痛苦，很想发怒。我很希望像您说的那样，做一个能够更新自己，不断变好的人。可是我应该怎么做才能解决我的困难？谢谢老师解答。
回答：感谢你对自己坦诚的分析。能够认识到问题，就已经成功一半了。
你的问题其实不是你一个人的问题，而是我们每个人的问题。每个人反省自己的时候，内心都是痛苦的。但是解决这个问题，也不是没有方法。怎么样才能做到反省自己，顺利改变自己？我来一个一个说：
第一，把 “待在舒适区” 变成你的不舒适区
每个人都渴望安全感，因此每个人都有舒适区。长期处在舒适区里，会导致我们即使知道应该改变自己，也很难做到。
那么解决方法，就是利用一些小的技巧来让自己经常走出舒适区，在心理上适应走出舒适区的过程。这些技巧应该先从小事开始。我举几个例子。
如果你是没有运动习惯的人，你能不能找一个你比较感兴趣的运动，来慢慢让自己适应运动的痛苦和快乐？如果你是一个有运动习惯的人，例如你爱打篮球，那你能不能把运球和投篮的手换成不常用的手？假设你爱踢足球，却从不游泳，你可以试试学游泳。
如果你总是开车，我建议你在下个星期把车停在车库里，坐地铁或公交上下班。如果你在家总是吃中餐，我建议你打开做菜的 app，给自己做一个星期的西餐。如果你总是看短视频，我建议你把短视频软件卸载一个月试试。如果你总是听某一类的音乐，你可以试试听你从不想听的音乐。诸如此类。
我们为什么要这么做呢？这样做的目的就是挑战自己“做什么都要觉得舒适”的习惯。一定要让自己不舒适。而且要让自己坚持，从不舒适坚持到舒适。
如果你经常在很多方面都走出舒适区，那么“走出舒适区” 就成了你的习惯，成了你的舒适区，而“待在舒适区”就成了你的不舒适区。简单说，做一个经常改变自己，否则心里就觉得不舒服的人。
说说我的经验吧。我这些年经常断食，最长时间做到 72 小时只喝水。我经常有意识地认识到自己的习惯，并且主动去打破习惯。
如果你经常打破自己的舒适区，那么反省自己，挑战自己，改变自己，就会成为你的习惯。
第二，刻意不去走捷径
走捷径是人人都不由自主地去做的事。但是如果我们经常走捷径，那么我们就会遭遇长期的后果。例如我们在工作里经常推诿，短期看来我们轻松了，但是长期看来工作的能力却无法得到提升。我们让父母主要带孩子，短期看来我们有空了，其实长期看来我们和孩子的感情却淡了。
有时候我们要刻意做到不去走捷径，以训练自己的诚敬之心。例如我们每天早上不要省略对于家人的问候。每天我们要用整洁的外表和穿着来表达对同事的尊重。开车不要加塞，要礼让别的车。用尊重和敬意来面对自己的生活，你就能慢慢训练自己的工作和生活的仪式感，你也就不会总是去想着走捷径。
如果你习惯了凡事不走捷径，那么当你觉得你“应该”这样做的时候，你就会去这样做。你之所以对于改变自己，觉得痛苦和愤怒，是因为你对于“应该这样做”这件事情没有足够的尊重。
从小事上校正自己，要求自己宁可麻烦，也要做到应该做到的。这其实是个很长期的过程。但如果你一旦习惯了这么做，你就会有按照原则做事的习惯。有了这个习惯，你的很多问题就迎刃而解。
第三，建立意识和潜意识对话的通道
每次开始反省自己的时候，就感觉心情很差，内心痛苦、愤怒，说明你的意识和潜意识的关系很差。
意识就像一个理性的大人，潜意识就像一个幼稚的孩子。那些有修养的人，成功的人，通透的人，他们的意识和潜意识的关系很好，两者无缝沟通，配合出色。而凡是意识和潜意识的关系很差，很难沟通，一说话就吵架的人，往往被困在一个心态下面无法自拔。
解决方法呢，就是建立与自己对话的通道。很多人喜欢用写日记的方式。我也推荐给你。每天抽出一段时间，把自己的想法写下来，现状如何，你想如何去改变现状，你的感受如何，都写下来。
现状和你想如何去改变现状，是意识写给潜意识看的。感受如何，是潜意识希望意识看到的。双方每天用心平气和的态度良好沟通，就能慢慢地建立信任，寻求合作。
今天就给你讲三点吧。希望你能用这些小技巧，走上修身自省，改变自己的道路。
共勉。